Любители все силовые виды спорта имеют одну тенденцию: они часто не уделяют должное внимание такому базовому упражнению как приседание или становая тяга, но этого никогда не случается с жимом штанги лежа. Жим штанги от груди действительно популярен, и те люди, которые далеки от спортзала, оказавшись в нем, начинают интуитивно занятия именно с этого упражнения. А вес штанги подымаемой с груди, является универсальным ранжиром среди всех занимающихся.
Жим штанги лёжа относится к одним из трех базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Выполнение жима штанги лежа хорошо развивает все мышцы груди, дельтоиды и трицепсы. Это самое лучшее упражнение для набора собственной массы и развития силы всех грудных мышц.
Существует очень много вариаций жима штанги лежа, каждая из которых акцентирует нагрузку на разные мышцы.
Техника выполнения жима штанги лежа
Правильная и стандартная техника в данном упражнении обезопасит вас от каких-либо травм плечей или поясницы, а также сохранит ваши суставы.
Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на скамью. Голова, ягодицы и плечи должны быть прижаты к скамье, а спина немного прогнута, ступни должны полностью стоять на полу. Беритесь за гриф хватом шире ваших плечей и ладонями вверх.
2. Снимайте штангу с упоров и выжимайте ее вверх до полного выпрямления рук. В данной точке штанга находится примерно над серединой груди. Это, собственно и есть стандартное положение.
3. На вдохе нужно опустить штангу в медленном темпе на грудь. Легонько касаетесь груди, задерживайте дыхание и в нормальном темпе выжимаете штангу вверх. После того, как пройдете «мертвую точку» сделайте вдох.
Делаем ремонт в квартире и решил поставить входную железную дверь. Посоветовали металлические входные двери из Китая. Китайские производители дверей вроде бы уже вышли на новый уровень?
