Упражнения на квадрицепс  такие же, как и на бёдра, но с небольшим изменением.

Эти изменения не существенны и иногда даже категорически запрещаемые, но некоторые люди делают их не специально.

Для придания упругости квадрицепса можно воспользоваться такими тренажёрами как: для сгибания ног, так и для разгибания. Принципиальной разницы в них нет, кроме положения туловища. На тренажёре по сгибанию ног, вы сидите, полностью разогнул ноги в коленях и просунув их под рычагом. И сгибайте их как можно сильнее, это по максимуму улучшит скорость роста мышц. Старайтесь сидеть как можно ровнее, чем ровнее вы сидите, тем меньше вы устанете. Конечно же, приподнявшись, делать упражнение легче, но это только так кажется.

А на тренажёре по разгибанию, вы находитесь в лежачем положении. Аналогично выше сказанному тренажёру, вы сгибаете ноги, но в этом они сами еще и выпрямляются. Естественно необходимо следить за дыханием. В положении лёжа, вам трудней будет дышать, так как масса вашего тела будет давить на грудную клетку. Во избежание этого, некоторые атлеты, локтями подымают туловище не 2-4см. Это расстояние не вредит тренировке, и не вредит вашему здоровью.

Как вы, наверно знаете, глубокие приседания со штангой, укрепляют ноги. Но для увеличения мышечной массы именно квадрицепса, следует сузить расстояние между пятками и немного задвинуть колени. Это изменение в общем правиле упражнения, увеличивает нагрузку не на щиколотки и икроножные мышцы, а на квадрицепс. Многие тренеры говорят, что данное упражнение вовсе не правильное, пусть будет, по их мнению, но результат их самих иногда поражает.