Необходимо стать лицом к грифу так, чтобы Вы сделали один шаг назад тогда, когда снимете гриф со стойки. Возьмитесь обеими руками за гриф на необходимой ширине и опускайтесь под гриф, который находиться на опорах рамы или стоек. При снятии грифа, не нужно наклоняться вперёд. Нужно согнуть ноги и поместить таз под гриф. Ноги расположить или на ширине таза грифом, или использовать "разножку". Разножка это когда одна нога находиться немного впереди от грифа, а вторая чуть сзади грифа. Прижимайте лопатки другу к другу, при этом напрягая мускулатуру спины, и после правильно снимите гриф на спину.

Сделайте один шаг назад на короткое расстояние, в котором вы не будите задевать раму либо стойки, когда поднимаете вес из приседа. После этого, не делайте шагов вперёд. Если же Вы все же сделаете шаг, то после окончания упражнения Вам придётся оглядываться назад, чтобы  вернуть гриф на стойки. Намного безопаснее возвращать гриф на стойку, которая стоит перед тобой, чем оглядываться на нее назад.

После снятия гриф на плечи и сделав шаг назад, ни в коем случае не отрывайте свои подошвы от пола - скользите ногами по поверхности. Поставьте ноги в такое положение, в котором Вы всегда приседаете. Процесс этого занятия с исходным положением должен быть разработан у Вас до автоматизма. Не кидайте взгляд вниз.

Держать челюсть нужно параллельно поверхности - как в выполнения повторений, так и среди них. Взгляд должен направляться прямо вперёд или немного вверх, но ни в коем случае не вниз! Зафиксировав свой взгляд на одной из точек, не сводите с неё взгляда, на протяжении всего упражнения.

Вес должен пройти сквозь пятки, но не сквозь носки. Также не нужно перекатываться в любые стороны или назад резко на пятки – потому что у Вас есть риск потерять свое равновесие. Всегда нужно держать торс в постоянном напряжении и сделать сознательную попытку напрягая мышцы торса все сильнее и сильнее, когда опускания гриф вниз.