Шраги – это особый вид упражнений, развивающий трапециевидную мышцу (трапецию), состоящий в «пожатии плечами». Трапециевидная мышца находится в верхней части спины и имеет плоскую, треугольную форму. Верхняя часть мышцы отвечает за поднимание вверх лопатки и плечевого пояса, нижняя часть – за опускание, средняя – двигает лопатку к позвоночнику и обратно. То есть, трапеция ведает функционированием плечевого пояса и шеи. Поэтому шраги, развивающие трапециевидные мышцы, имеют особое значение для увеличения силы атлета. Существуют различные шраги для развития всех частей трапеции. Для верхней части используются: шраги со штангой или гантелями стоя; шраги со штангой за спиной; шраги, не нагружающие спину. Для средней части трапеции – шраги на наклонной скамье. Для нижней части – шраги на брусьях. Есть общие требования при выполнении этих упражнений: нельзя задерживать дыхание, делать вдох при подъеме тяжести и выдох – при опускании; поднимать плечи только вертикально вверх, не пытаясь подать их вперед; акцентируйтесь на подъеме снаряда, опускание не играет особого значения. Начиная выполнять шраги, тщательно проработайте плечевой пояс. Время нахождения под нагрузкой: три секунды на подъем, три – на опускание. Не пытайтесь работать с очень большим грузом. Это ведет к уменьшению амплитуды движения плеч. При поднятии плеч не сгибайте руки – это перегружает бицепсы и ограничивает развиваемое усилие. Выполняя шраги с наклонами вперед и назад, держите тело ровно. Не опускайте голову, пытаясь побольше сократить мышцы. Ни в коем случае не делайте вращательных движений плечами – для нагрузки мышц оно бессмысленно, но может привести к травмам плечевых суставов. Не расслабляйтесь в нижней точке, позволяя весу «дергать» руки.

От авторов: Для спортсменов занимающихся горными лыжами, теплое термобелье это очень важный фактор при активном отдыхе.