В последнее время Интернет пестрит предложениям накачать пресс за 8 минут с помощью комплексов упражнений в видео записи. Прямо-таки панацея для пресса! Однако, «почувствовать мышцы пресса, о которых вы не знали ранее» можно и после выполнения давно известных и не менее эффективных упражнений. К тому же, надо учитывать физические кондиции разных людей, для которых «пресс за 8 минут» выльется в «пресс за 20 минут и более». Приведу наиболее простые упражнения, ведущие к тому же результату. Скручивания – лежа на полу лицом вверх, согните колени, руки за голову, локти разведены в стороны; отрываем плечи и верх спины от пола, при достижении максимального подъема медленно опускаемся в исходное положение (с минимальной нагрузкой на поясницу прорабатываются все мышцы брюшного пресса). Подъемы ног на турнике (его несложно оборудовать в любой квартире)– чуть-чуть согнув ноги в коленях, поднимать их как можно выше, достигнув максимального подъема (когда уже «невмоготу»), сильнее согнуть ноги и поднимать их к груди, затем очень медленно опустить (работают все мышцы брюшного пресса, включая косые мышцы живота). Подъем ног в положении лежа – лежа на полу медленно поднимать ноги до вертикального положения и так же медленно опускать их на пол; можно усложнить упражнение, если в нижней точке не касаться пятками пола. Знаменитый «велосипед» - в положении лежа на спине, приподнять согнутые в коленях ноги и выполнять вращательные движения, напоминающие езду на велосипеде. Уверяю вас, что выполнение этих несложных упражнений даст тот же эффект, что и «пресс за 8 минут». Конечно, я далек от мысли хаять этот комплекс, еще и оформленный в видео, но, как видите, есть альтернатива в виде старых и проверенных жизнью упражнений.