Спина это всё. Толку качать те же бицепсы бёдра и т.д., если у вас дряхлые мышцы спины.
Комплексы упражнений на увеличения массы мышц.
Для поясницы существует упражнение «комплексная тяга», это упражнение довольно лёгкое. Для его выполнения нужно «подставка» высотой около 30см. На неё ложится штанга. Затем, согнув немного колени, наклоняемся для того, чтобы её взять. Когда вы её взяли, выпрямите руки и спину до вертикального положения. Затем прогнитесь со штангой назад и вновь станьте в исходное положение. Прогибаться очень глубоко не стоит, это вы делаете на свой страх и риск. Почему так? А потому что, если вы прогнётесь слишком низко, вы можете упасть спиной на пол, и вас придавит штанга.
Как накачать среднюю часть спины.
Для того чтобы накачать среднюю часть спины, есть упражнения по поднятию штанги. Для этого сузьте ноги, на расстояние меньше чем ширина лечь, и возьмите штангу. Так чтобы руки находились по краям талии. Главное не забудьте следить за положением спины. Она должна быть ровной. Когда вы всё сделали, поднимите штангу над головой, не сгибая в локтях. Это же упражнение не только укрепит спину, но и немного добавит объёма грудным мышцам.
Как качать спину дома.
А для того чтобы накачать спину в домашних условиях, хватит подтягивания, но так чтобы перекладина турника была за головой, а не спереди. Конечно же, это тяжело сделать, но результаты покроют все усилия.
И, наконец, верхняя часть спины. Её всегда упускают из программы тренировок, а зря. Данное упражнение довольно таки не сложное, нужно взять в руки 2 гантели и понимать руки, не сгибая локтей, одними только плечами, как поочередно, так и вместе.
