Красивая, накачанная грудь является одним из любимых мест мужского тела.
Для того чтобы качать грудь существует множество упражнений, как дома, так и на тренировках.
Самое простое упражнение: жим гантелей лёжа.
Данное упражнение растягивает грудные мышцы. Но, кроме того, оно также задействует трицепсы и дельтовидные мышцы, но не столь эффективно.
Для выполнения данного упражнения, необходимо лечь на узкую скамью, да так чтобы вы могли свободно двигать плечами. Но это еще не всё. Чтобы правильно качать грудь нужно расставить ноги, чтобы они крепко стояли на полу.
Взяв в руки гантели, согните немного локти – это уменьшает напряжение на локтевые суставы. Затем сведите локти над грудью, но не полностью, а так чтобы между руками (гантелями) было около 5см. После этого, разведите локти до максимального угла, на которое вы можете их развести. Таким образом, мышцы груди растягиваются, а когда вы руки опять сводите, они сжимаются. При правильном выполнении упражнения, эффект будет заметен через несколько дней.
Лучше всего, конечно же, подходит тренажер «бабочка». Данное упражнение аналогично упражнению жим гантель лёжа, только сидя и на тренажёре. Главное, не сводить руки слишком быстро, а то можно не только повредить их, но и сам тренажёр.
Качаем грудь дома
Так же есть «домашнее» упражнение для того чтобы качать грудь. Это упражнение на брусьях, которое не только укрепит руки, локтевые суставы, но и в кратчайшие сроки увеличит мышцы груди.
Главное, не опускаться на брусьях очень низко и очень резко не подыматься. Если же вы будете делать не правильно, вы рискуете выломать суставы и порвать мышцы.
