Если вы хотите накачать руки, не стоит зацикливаться на отдельные группы мышц. Так как слабые (к примеру) плечи, а сильные бицепсы или слабые трицепсы, но сильные плечи ничего хорошего по отдельности не дают.
А для того чтобы руки не только казались, но и были сильными, необходим комплекс упражнений для всех видов мышц на руках.
Как накачать бицепс.
Начнём с бицепса. Самым лучшим упражнением для бицепса является жим стоя - это лучшее упражнение чтобы накачать бицепс.
Для этого упражнения сильные руки не нужны, им могут заниматься все, как дети, женщины, так и атлеты. Необходимо взять в руки штангу, весом, который вы можете поднять над головой, если же вы не в состоянии поднимать большую массу, то возьмите пустой гриф (его вес от 8 до 15кг). Когда вы взяли в руки штангу (гриф), согнув руки в локтях, прижмите её в верхней части груди или же подбородку. Затем поднимите обе руки одновременно, но не до конца, пускай мышцы остаются в небольшом напряжении, это даст лучший результат.
Как накачать дельтовидную мышцу.
А для того чтобы накачать дельтовидные мышцы подойдёт то же самое упражнение, но сидя. В этом упражнении необходимо взять штангу (гриф) максимально широким хватом.
Так же для неё отлично подходит жим штанги сидя, но за головой, а точнее, нужно делать то же самое, но за головой.
Главное не забывать о том, что спина должна быть ровной, иначе эффекта не будет.
Как накачать плечевые мышцы.
Для того чтобы накачать плечевые мышцы, нужно сесть и по максимуму прижаться грудью до колен. Расставив руки с гантелями, в стороны, желательно под углом в 180°. И на прямых руках, опускать до пола и в исходное положение.
Все эти упражнения можно делать поочерёдно. Но с интервалом около часа!
