Первое, что привлекает в мужской фигуре – богатырские плечи. Как накачать плечи? Вопрос далеко не риторический. Достаточно заниматься плаванием и подтягиванием на турнике широким хватом. Однако, это лишь малая толика тех упражнений, которые помогут накачать плечи. Прежде всего, уясним для себя, что основу плечевого пояса составляют дельтовидные мышцы, состоящие из трех пучков (переднего, среднего и заднего) и служащие для обеспечения движения рук. Передний пучок хорошо тренирует поочередное поднятие гантелей пред собой; жим штанги от груди, сидя или стоя. Средний – тяга обычным хватом к подбородку. Задний – жим штанги из-за головы (он опасен для новичков из-за возможности получения травм суставов). Хороший способ для проработки дельт – разведение гантелей в стороны. Озадачившись целью накачать плечи, нужно так сформировать комплекс упражнений, чтобы весь плечевой пояс «прокачивался» пропорционально (часто возникает эффект «узкой груди», когда перекачаны передние пучки дельт). Тренировки нужно начинать с тщательной разминки (маховые движения рук, описывание кругов локтями и т.д.). Наиболее эффективное упражнение для плеч – жим штанги сидя. Оно является базовым для разработки плеч. При его выполнении не нужно выпрямлять руки в верхней точке – резкое перемещение нагрузки на позвоночник чревато осложнениями. Эффект упражнения можно увеличить, если делать жим за голову, но в виду травмоопасности его не рекомендуют начинающим. В конце занятий стоит выполнить махи гантелей в стороны для прокачки задних пучков (расставить ноги, наклониться вперед и делать маховые движения в стороны). Не сомневаюсь, что в результате грамотных занятий вы станете обладателем атлетической V-образной фигуры.