Вам надоело ходить на разные спортивные секции или же у вас просто нет времени? Так почему же не заниматься своим телом дома? Дома намного легче и, конечно же, дешевле, а вот как вы сейчас узнаете.
Прежде всего, нужно смотреть за диетой, это увеличит скорость роста бицепсов.
Но и не забывать о том, что организму необходимы витамины, жиры, белки и углеводы.
Желательно, увеличить число фруктов в рацион и не есть слишком жирной пищи.
Жир растапливается в теле под действием физических нагрузок, но если нагрузок меньше чем количество жиров, то толку от тренировок просто нет.
И так о самой тренировке и о том, как накачать бицепс дома.
Лучше всего заняться отжиманием. Это упражнение не только накачает бицепсы, но и грудную клетку. Для тех, кто этого не делал или забыл как, объясняем: нужно лечь на живот, вытянув всё тело и встать на руки. Затем встать на руки в том же лежачем положении. Затем нужно согнуть руки, и дотронутся грудью до пола, не забывая дышать. Сгибая руки, делаем вдох, а разгибая - выдох.
Если же у вас руки слабые, и вы не можете делать отжимание, есть более лёгкий способ. Для этого лягте на спину на пол или на скамью, предварительно взяв с собой в руки пару гантелей или штангу. Руки  нужно поднять над собой и опускать до груди. Делать данное упражнение можно сколько угодно, но с интервалами в подходах. 15 минут между подходами вполне достаточно. Сам подход состоит из 10-15 таких действий. И как в отжимании, нужно следить за дыханием. Для более лучшего эффекта, постепенно увеличивайте вес штанги или гантелей, но так чтобы не рвать мышцы.