Описание:

Горизонтальная тяга предназначена специально для увеличения массы тела и толщины широких спинных мышц, напоминает данное упражнение тяги гантели до пояса в небольшом наклоне, с упором на горизонтальную поверхность стула или скамьи. По сравнению с тягой гантели, горизонтальная рычажная тяга более комфортна. Преимущество горизонтальной тяги заключается в том, что оно намного безопасней для позвоночника, в отличие от тяги гантели к поясу, или в отличие от упражнений тяги штанги до пояса.

Техника выполнения горизонтальной тяги:

1. Для выполнения горизонтальной тяги сядьте в тренажер, заранее отрегулировав степень сидения. Вам необходимо сесть на высоте, в которой при выполнении тяги кисть руки была на уровне вашего пояса. Если данная тяга не будет выполнятся к пояса, а к грудной клетке, то в такую работу будет включаться ручной бицепс, а нагрузка на спинные мышцы будет отсутствовать. 
2. Одной рукой упритесь в опорный рычаг, а второй возьмитесь за рычаг для действия тяги. Если же будет намечаться рабочий подход, то необходимо привязать руку к рычагу при помощи ремня (лямки).
3. С нормальной мощностью притяните руку с рычагом к поясу, при этом одновременно выдыхая воздух.
4. Вернитесь в предыдущее положение, при этом нужно контролировать опускание рычажной массы, до тех пор, пока не будете ощущать растяжение своих мышц.
5. Полностью раскройте руку в локте, не следует возвращать вес на опору, после этого повторяйте предыдущие упражнения.
6. Постарайтесь избежать движений вращения корпуса, иначе мышцы спины получат не желанную нагрузку.