Французский жим является базовым упражнением, чтобы увеличить объем и силу трицепса. Упражнение действует на все пучки трицепса, особенно на длинный и верхний пучки, что обзорно увеличивает объем рук при взгляде со стороны.
По сравнению с данным популярным упражнением для трицепса, разгибание у блока вниз, можно отметить большой эффект французского жима. Это является факт, при котором трицепс работает с растянутой позиции, отсюда следует, что воздействие упражнений будет более глубоким и полным.
Недостатком французского жима является губление всех локтевых суставов. Поэтому, для минимизации риска травмы данное упражнение нужно выполнять только после отличной разминки с небольшим весом, а также технически правильно.
Очень хорошо развитый трицепс рук - это цель не только бодибилдинга, но и необходимая вещь во многих видах спорта, например, как волейбол, большой теннис, прыжки с шестом, баскетбол, боевые искусства и прочие.
Техника выполнения французского жима
- Лягте на скамью или же на пол, при этом прочно нужно упереться ступнями в пол. Взяться узким хватом сверху за гриф, поднять штангу вверх и отвести назад так, чтобы гриф штанги был примерно за головой. Это является исходным положением.
- Сделать нормальный вдох и задержать дыхание. Не двигать плечами, плавно согнуть руки в локтях до касания штангой лба или же заведения ее за голову, но не меньше чем пять сантиметров верха головы, так чтобы в следующем положении угол в суставе локтя составлял девяносто градусов.
- Не делайте паузы в данной точке, и плавно, на выдохе, необходимо поднять штангу в первое положение.
А если ваши занятия принесли долгожданую победу - наградите себя экзотическим отдыхом. Помочь с выбором тура на Мальдивы Вам поможет туристический сайт tourskidki.ru.
