Вы ходите на бодибилдинг, но не знаете, как накачать трицепс? А это очень просто.

Есть несколько оптимальных упражнений для быстрого накачивания мышц.

Вот несколько из них.

Качаем трицепс - жим лежа.

Жим лёжа. Есть мнение, что данное упражнение является базовым, так как оно не только увеличивает трицепс, но и грудные мышцы. Упражнение довольно опасное, если вы постараетесь поднять штангу весом больше чем вы сможете подымать, она на вас рухнет, и вы естественно получите травму. А для того, что бы её не получить, можно просто уменьшить вес штанги и изменять расстояния между руками.

Французкий жим лежа на трицепс.

Так же есть Французский жим лёжа.

Для этого упражнения необходима штанга (лучше изогнутая) и скамья.

Изогнутая штанга уменьшает силу, которая воздействует на суставы и этим уменьшает шанс получить травму. В упражнении нужно лечь на спину, взять в руки штангу и опустить за голову. Затем поднять штангу (не загибая локти) надо лбом. Повторять примерно 8-13 раз.

Французкий жим стоя.

Самый лёгкий способ накачать трицепс – это французский жим стоя (одной рукой).

Для упражнения необходимо, иметь гантели или же блин от штанги. Взять блин (гантель) в обе руки, поднять их над головой и опустить за голову, не разводя локти, а лучше их вообще прижать к голове. Для того чтобы не повредить запястья, необходимо их перебинтовать или надеть перчатки с обрезанными пальцами и очень туго застегнуть.

Одним из тяжёлых упражнений на трицепс является отжимания спиной к стулу (скамье).

Для упражнения необходимо два стала или две скамьи. Нужно лечь на оба стула (скамьи), так чтобы обе ноги были на одном, а ягодицы на другом. Затем на одном столе встать на руки и опускаться между стульями (скамьями), сгибая руки в локтях.

Тулья или же скамейки, должны твёрдо стоять на полу, чтобы они не разошлись под вашим весом.