Красивые бёдра и подтянутые ягодицы, хороши не только для женщин. А для того чтобы они такими были нужно заниматься. К примеру, есть несколько отличных упражнений.

Одно из них приседания со штангой. Данное упражнение не только подтянет мышцы бедра, но и предаст им элегантную форму.

Для этого упражнения нужно:  снять штангу со стояка, взяв её за гриф в удобном для вас месте. Положите штангу за голову на плечи и держите спину прямой. Расставьте ноги шире, чем ширина печь и делайте приседания. Примерно 3-4 подхода, по 8-12 присестов.

И не забывайте следить за дыханием, так как правильное дыхание облегчит вам упражнение по тренировке бедер. Необходимо сделать глубокий вдох перед приседанием и выдох когда встанете.

Помимо упражнений со штангой, есть масса тренажёров, которые созданы специально для тренировки бедер и ягодиц. В одном из таких тренажёров нужно занять положения «сидя» и упереться ногами в груз, который под давлением прикладываемой вами силы, подымается вверх по наклонной поверхности. Главное не делать резких движений по поднятию и спуску груза, это может, как сломать тренажёр, так и ваши ноги.

Помимо тренажёров и штанги, есть упражнение с гантелями. Данное упражнение очень простое и используется как женщинами, так и мужчинам для уменьшения целлюлита в районе бёдер, так и для поддержания их формы.

Для этого упражнения нужно всего лишь две гантели. Необходимо встать ровно, затем сделать одной ногой длинный шаг, и в этот момент держать гантели, на всю длину рук, в низ, прижавши к телу. Затем делать приседания, по 15-20 раз на каждой ноге. Не стоит менять ноги прыжком, это повлечёт за собой боль на следующий день.